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Académie Fit Girlfriend

Forte, heureuse, confiante.

Leçon 3: Terminologie

Vous aurez accès à vos séances d'entraînement sur l'application FITNESS APP (TRAINERIZE) mais pour en tirer le maximum, il est essentiel de comprendre la terminologie que nous incluons dans votre programme.

Terminologie de Base

Terminologie de base 1.1 Entraînement de Résistance
Single-set

Effectuer qu'une seule série de chaque exercice.

Multiple-Set

Effectuer un nombre multiple de séries pour chaque exercice.

Pyramid

Augmenter ou diminuer le poids à chaque série.

Superset

Exécution de deux exercices en rotation rapide avec une pause minimale (maximum 10 secondes), suivie d'une période de repos (30-90 secondes).

Drop-Set (Ex: 8,8,8)

Effectuer une série jusqu'à épuisement(“failure”) avec un poids lourd, puis enlever un petit pourcentage de la charge, et continuer avec la série, se répétant pour le nombre de séries spécifié.

Circuit Training

Exécution d'une série d'exercices, l'un après l'autre, avec un minimum de repos.

Peripheral Heart Action

Une variante de l'entraînement en circuit qui alterne les exercices du haut et du bas du corps pour chaque série du circuit.

Split-Routine

Une routine qui entraîne différentes parties du corps à des jours différents.

Vertical Loading

Exécution d'un circuit spécifique ou d'une série d'exercices avec un minimum de repos, de manière verticale (ensemble du corps, poitrine, dos, épaules, biceps, triceps et jambes) suivie d'une période de repos.

Horizontal Loading

Effectuer toutes les séries d'un exercice ou d'une partie du corps avant de passer à l'exercice ou à la partie du corps suivante.

Terminologie de base 1.2 Table de Référence & Abréviations
Set Numbers (Ex: A1, A2, B1,B2,B3, etc)

Ces chiffres et ces lettres représentent les exercices qui vont ensemble dans une série. Par exemple, A1, A2 et A3 doivent être effectués ensemble, l'un après l'autre, avant de se reposer.

Sets

Un groupe de répétitions consécutives. C'est le nombre de fois que vous devez effectuer les exercices. Par exemple, la série A (A1, A2) doit être effectuée le nombre de fois spécifié (par exemple 3) avant de passer à la série B (B1, B2 + B3).

Reps

Le nombre de fois que vous effectuez chaque exercice spécifique. Par exemple, si on vous demande de faire 12 reps de squats, alors vous faites 12 squats.

Time

La durée pendant laquelle vous effectuez autant de répétitions d'un exercice que vous le pouvez sans compromettre votre forme.

Par exemple, si on vous demande de faire 30 secondes de push ups, alors vous faites autant de répétitions de push ups que vous le pouvez en 30 secondes.

Tempo

La vitesse à laquelle chaque répétition est effectuée; le tempo s'écrit généralement"a/b/c ",chaque lettre représentant le nombre de secondes pendant lesquelles un muscle produit activement une tension excentrique, isométrique et concentrique. Les tempos explosifs sont exprimés sous 1/1/1 ou X/X/X. Par exemple, le tempo 4/2/1 indique 4 secondes pour la décélération excentrique, 2 secondes pour le maintien isométrique et 1 seconde pour l'accélération concentrique.


Ex:

4/2/1 = lent

2/0/2 = modéré ou moyen

X/X/X = explosif ou aussi rapide qu'on peut le maîtriser

DB

Dumbbell (Haltère)

BB

Barbell (haltère avec la barre longue)

KB

Kettlebell

RB

Resistance Bands (Bande Élastique)

DS

Drop Set (voir tableau 1.1)

E/L

E/L= Each Leg (Chaque Jambe)

E/A

E/A= Each Arm (Chaque Bras)

E/W

E/W= Each Way (Chaque Côté)

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