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Académie Fit Girlfriend

Forte, heureuse, confiante.

Leçon 3: Terminologie

You will get access to your workouts on the Fitness App, but to get the most out of your workouts, it’s crucial to understand the terminology that we include in your program.

Terminologie de Base

Terminologie de base 1.1 Entraînement de Résistance
Single-set

Effectuer qu'une seule série de chaque exercice.

Multiple-Set

Effectuer un nombre multiple de séries pour chaque exercice.

Pyramid

Augmenter ou diminuer le poids à chaque série.

Superset

Exécution de deux exercices en rotation rapide avec une pause minimale (maximum 10 secondes), suivie d'une période de repos (30-90 secondes).

Drop-Set (Ex: 8,8,8)

Perform a set to exhaustion (“failure”) with a heavy weight, then remove a small percentage of the load, and continue with the set, repeating for the specified number of sets.

Circuit Training

Exécution d'une série d'exercices, l'un après l'autre, avec un minimum de repos.

Peripheral Heart Action

Une variante de l'entraînement en circuit qui alterne les exercices du haut et du bas du corps pour chaque série du circuit.

Split-Routine

Une routine qui entraîne différentes parties du corps à des jours différents.

Vertical Loading

Exécution d'un circuit spécifique ou d'une série d'exercices avec un minimum de repos, de manière verticale (ensemble du corps, poitrine, dos, épaules, biceps, triceps et jambes) suivie d'une période de repos.

Horizontal Loading

Effectuer toutes les séries d'un exercice ou d'une partie du corps avant de passer à l'exercice ou à la partie du corps suivante.

Terminologie de base 1.2 Table de Référence & Abréviations
Set Numbers (Ex: A1, A2, B1,B2,B3, etc)

Ces chiffres et ces lettres représentent les exercices qui vont ensemble dans une série. Par exemple, A1, A2 et A3 doivent être effectués ensemble, l'un après l'autre, avant de se reposer.

Sets

Un groupe de répétitions consécutives. C'est le nombre de fois que vous devez effectuer les exercices. Par exemple, la série A (A1, A2) doit être effectuée le nombre de fois spécifié (par exemple 3) avant de passer à la série B (B1, B2 + B3).

Reps

Le nombre de fois que vous effectuez chaque exercice spécifique. Par exemple, si on vous demande de faire 12 reps de squats, alors vous faites 12 squats.

Time

La durée pendant laquelle vous effectuez autant de répétitions d'un exercice que vous le pouvez sans compromettre votre forme.

Par exemple, si on vous demande de faire 30 secondes de push ups, alors vous faites autant de répétitions de push ups que vous le pouvez en 30 secondes.

Tempo

The speed at which each repetition is performed; tempo is usually written as “"a/b/c ",” with each letter representing the number of seconds a muscle actively produces eccentric, isometric, and concentric tension. Explosive tempos are expressed as 1/1/1 ou X/X/X. Par exemple, le tempo 4/2/1 indique 4 secondes pour la décélération excentrique, 2 secondes pour le maintien isométrique et 1 seconde pour l'accélération concentrique.


Ex:

4/2/1 = lent

2/0/2 = modéré ou moyen

X/X/X = explosif ou aussi rapide qu'on peut le maîtriser

DB

Dumbbell (Haltère)

BB

Barbell (haltère avec la barre longue)

KB

Kettlebell

RB

Resistance Bands (Bande Élastique)

DS

Drop Set (voir tableau 1.1)

E/L

E/L= Each Leg (Chaque Jambe)

E/A

E/A= Each Arm (Chaque Bras)

E/W

E/W= Each Way (Chaque Côté)

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